اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت راه برای ترک یک عادت بد "
یک عادت بد می تواند هر چیزی باشد، اعم از سیگار کشیدن زنجیره ای تا وسواس به تماشای ویدئوهای گربه ها در یوتیوب. ترک عادت ها کار آسانی نیست، به خصوص اگر به نظرتان لذت بخش باشند! اما شدنی است. این 7 روش را برای کمک گرفتن در مسیرتان، امتحان کنید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت راه برای ترک یک عادت بد "
این مقاله در صورتی می تواند به شما کمک کند که:
. می خواهید رفتارتان را تغییر دهید
. عادت بدی دارید که می خواهید آن را کنار بزنید
. می خواهید دورهٔ بهتری از زندگی را آغاز کنید.
1. با خودتان خوب رفتار کنید
با تقویت کردن انگیزهٔ خود، نتیجه گیری را آسانتر کنید. بعد از تحقق تغییرات کوچک در مسیر ترک عادت، به خودتان جایزه بدهید! از پول، زمان یا انرژی ای که از طریق دست کشیدن از عادت بدتان ذخیره کرده اید، برای خریدن یا انجام دادن چیز خوبی برای خودتان استفاده کنید. این پاداش های منظم ، به شما القا خواهند کرد که این راه را ادامه دهید.
2. انگیزه داشته باشید
برای ترک موفقیت آمیز یک عادت، مشخص کردن اینکه چرا می خواهید تغییر کنید، مهم است. دلایلتان را بنویسید. تغییر کردن چه فوایدی دارد؟ ادامه دادن به این رفتار چه مضرراتی دارد؟ این لیست را پیش خودتان نگه دارید تا برای انگیزه گرفتن به آن نگاه کنید.
3. عادت مورد نظر را تحلیل کنید
چه زمان، کجا، چرا، و چطور شما درگیر این عادت شدید؟ هر چند وقت آن را انجام می دهید؟ درک رفتارتان، در صورتیکه می خواهید آن را تغییر دهید، حیاتی است. دفترچه ای را برای ثبت و بررسی عادتتان برای یک هفته یا یک ماه به وسیلهٔ یادداشت برداشتن، استفاده کنید. الگوها را پیدا کنید. آگاهی، پایهٔ تغییر را فراهم می کند.
4. نقشه ای طرح کنید و پیشرفتتان را رسم کنید
همین که مشکلتان را شناسایی کردید، روی راه حل متمرکز شوید. موفقیت چه شکلی دارد و شما چطور به آن خواهید رسید؟ یکباره و بدون مقدمه ترک کردن، شاید برای عده ای عملی باشد، اما از کم شروع کردن و در مسیر، به دستاوردهای بزرگتر و بزرگتر رسیدن، شاید شیوهٔ مطمئن تری باشد.
اهمیتی ندارد که راه حلتان چیست، تاریخی را به عنوان هدف معین کنید که در آن زمان می خواهید کاملاً از عادتتان رها شده باشید. در مسیر، برای خودتان اهداف کوتاه مدت تعیین کنید و همچنان که پیش می روید پیشرفتتان را بسنجید.
5. رفتار مورد نظر را جایگزین کنید
تحقیق نشان داده است که جایگزین کردن رفتارهای ناخواسته با فعالیت های دیگر، روش مؤثری برای ترک یک عادت بد است. به جای جویدن ناخن هایتان، مشتتان را گره کنید، یا به جای کشیدن یک سیگار، مسیری کوتاه را بدوید. سعی کنید که بفهمید عادت بد شما چه نیازهایی را ارضا می کند و سپس آن نیازها را با فعالیتی سالم تر برآورده کنید.
6. به تنهایی به سراغش نروید
با کمک یک گروه حمایت کننده، ترک یک عادت بد، بسیار آسانتر خواهد بود. با یک دوست، چالشی را برای ترک یک عادت، با همراهی همدیگر، طرح کنید. نقشه تان را با دیگران به اشتراک بگذارید و از آنها بخواهید که در اطراف شما به آن عادت نپردازند. حرف های افرادی که برای تغییر تلاش می کنند، را بشنوید. یک گزینهٔ دیگر، گرفتن کمک تخصصی است.
7. حفظ کردن موضع
به ترک عادتتان در درازمدت متعهد شوید و انتظار شکست های گه گاه را هم داشته باشید. وقتی برای تغییر رفتار تلاش می کنید، لغزش ها کاملاً طبیعی هستند. به جای استفاده از این پسرفت ها به عنوان بهانه ای برای تسلیم، آنها را به عنوان شانسی برای فهمیدن اینکه کجای راه را اشتباه رفته اید و چطور کارها را در آینده متفاوت انجام دهید، ببینید.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. در مورد ترک عادات با عده ای که شما را حمایت کنند صحبت کنید.
. در مورد یک شیوهٔ "جایگزین" بیاندیشید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را جایگزین عادت بدتان خواهید کرد.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/how-to-practice-mindfulness
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." 5 راه برای مراقبت از خود "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چگونه عزت نفستان را بهبود دهید؟ "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." پذیرفتن اشتباه و بازگشتن به زندگی عادی"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." مجرد بودن "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟