تپش قلب، دلشوره و احساس فراموش کردن مطالب می‌تواند حتی دانش‌آموزان آماده را در جلسه امتحان غافلگیر کند. روان‌شناسان می‌گویند بازنگری در افکار منفی، تنفس آرام و برنامه‌ریزی برای پاسخ‌گویی به سوال‌ها می‌تواند به مدیریت این اضطراب کمک کند.
به گزارش رادیو نشاط به نقل از کانورسیشن، بررسی پژوهش‌های انجام‌شده در چند کشور نشان می‌دهد حدود یک نفر از هر شش دانش‌آموز در سال‌های پایانی دبیرستان فشار روانی شدیدی را تجربه می‌کند. فشار بیش از حد می‌تواند خواب، سلامت و عملکرد تحصیلی را تحت تاثیر قرار دهد.
برای مدیریت این فشار، روان‌شناسان سه راهکار پیشنهاد می‌کنند. نخست، به چالش کشیدن افکار منفی است. به‌جای تکرار جمله‌هایی مانند «حتما قبول نمی‌شوم» یا «هیچ‌چیز یادم نمی‌آید»، دانش‌آموز می‌تواند از خود بپرسد این تصور چقدر واقع‌بینانه است و اگر یکی از دوستانش چنین نگرانی‌ای داشت، برای آرام کردن او چه می‌گفت.
راهکار دوم، آرام کردن تنفس است. پیش از شروع امتحان یا در فرصت خواندن سوال‌ها، می‌توان هنگام دم تا چهار شمرد و هنگام بازدم نیز همین کار را تکرار کرد. چند بار تکرار این تمرین با ریتمی آرام ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
راهکار سوم، تعیین ترتیب پاسخ‌گویی است. دانش‌آموز می‌تواند در فرصت مطالعه، سوال‌ها را مرور کند و پس از آغاز زمان پاسخ‌گویی، از سوال‌های آسان‌تر شروع کند تا اعتمادبه‌نفس بیشتری بگیرد. مرور اولیه سوال‌های دشوارتر نیز ممکن است به یادآوری مطالب هنگام بازگشت به آن‌ها کمک کند.
روان‌شناسان تاکید می‌کنند که هدف، حذف کامل استرس نیست؛ استرس کم تا متوسط می‌تواند هوشیاری و انگیزه را افزایش دهد. پس از امتحان نیز پیاده‌روی یا فعالیت بدنی می‌تواند به آرام شدن ذهن و جسم کمک کند.