در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟
شهروندان فارسی زبان استرالیا ، با وجود اینکه در هم شکستن سد منفی نگری کار آسانی نیست، اما می توانیم گام هایی برای دگرگون کردن اوضاع برداریم.
باید یاد بگیریم که چگونه گام به گام الگوهای افکار منفی مان را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشیم.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
وقتیکه سرتان پر از افکار منفی باشد، طبیعی است که احساس خوبی نداشته باشید.
این مقاله در صورتی به شما خواهد کرد که ...
. در حال حاظر دچار افسردگی یا تشویش هستید.
. خروج از شیوهٔ نگرش منفی برایتان غیرممکن به نظر می رسد.
. می خواهید مثبت تر و مطمئن تر باشید.
به چالش کشیدن صدای درونیتان؛
صحبت با خود، همان صدای درونی است ؛ و سخت ترین قسمت صحبت با خود این است که همیشه آنها را درست می پندارید، حتی اگر جانب دارانه یا نادرست باشند. صحبت با خود اغلب به سمت فکر منفی تحریف می شود و گاهی هم صرفاً یک اشتباه ساده است. اگر دچار افسردگی هستید، احتمال این وجود دارد که همه چیز را تعبیر منفی کنید.
یادگیری به چالش کشیدن افکار منفی شاید نیاز به زمان و تمرین داشته باشد، اما ارزش تلاش را دارد. همین که شروع به بررسی آنها کنید، احتمالاً از اینکه چه مقدار از افکارتان نادرست، اغراق آمیز، یا متمایل به نگرش منفی مسائل هستند، متعجب خواهید شد.
در عمل: هر زمان که از احساس افسردگی، عصبانیت، تشویش یا ناراحتی در خودتان آگاه شدید، آن را به عنوان علامتی برای خود به منظور توقف و تأمل در افکارتان استفاده کنید. آیا همه چیز واقعاً همانقدر که صدای درونیتان می گوید، منفی هست؟
سؤال های چالشی؛
شاید یک راه خوب برای امتحان درست یا منطقی بودن افکارتان، پرسیدن تعدادی سؤال چالشی از خودتان باشد.
چهار نوع اصلی سؤال های چالشی عبارتند از:
1. سؤال هایی که برای آزمایش واقعیت استفاده می شوند؛
. چه شاهدی برای و بر علیه فکر من وجود دارد؟
. آیا من به سرعت به نتایج منفی می رسم؟
. چطور می توانم متوجه شوم که آنچه فکر می کنم حقیقتاً درست است؟
2- سؤالاتی که به دنبال تفسیرهای متفاوتی هستند؛
. آیا شیوه های دیگری برای نگرش به این موقعیت وجود دارد؟
. این حرف/ عمل چه معنی دیگری می تواند داشته باشد؟
. اگر من مثبت می اندیشیدم، چه برداشتی از این موقعیت داشتم؟
3- سؤالاتی که مسائل را از چشم اندازی دیگر بررسی می کنند؛
. بهترین اتفاقی که میتوانست بیفتد چیست؟
. آیا این موقعیت، نکته مثبتی دارد؟
. آیا این اتفاق در پنج سال آینده اهمیتی خواهد داشت؟
4- سؤالاتی که هدف گرا هستند؛
. آیا این شیوه تفکر برای رسیدن به اهدافم به من کمک می کند؟
. چه کاری برای حل مشکل می توانم انجام دهم؟
. آیا چیزی می توانم از این موقعیت بیاموزم، که برای بهتر انجام دادن آن در آینده به من کمک کند؟
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. سعی کنید هر فکر منفی را با یک فکر مثبت تعدیل کنید.
. در مورد تفکر منفی، کمک شخصی بگیرید.
. به عنوان روشی براى تحليل افکارتان، با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
منبع..
https://au.reachout.com/articles/how-to-challenge-negative-thoughts