ورزش‌های ایده‌آل برای بانوان در سنین مختلف چیست؟
با افزایش سن زنان، وضعیت هورمونی و جسمانی آنها دست‌خوش یک سری تغییرات شده و به همین دلیل نیازهای ورزشی آنها نیز باید متفاوت باشد.
به گزارش رادیونشاط، بهترین ورزش برای زنان بالای 50 سال باید ترکیبی از تمرینات ورزشی قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری باشد.
یک دانشمند علوم ورزشی که بر روی سلامت زنان تحقیق می‌کند، تأکید دارد که آگاهی از تفاوت‌های بین ورزش‌های هوازی و استقامتی بسیار مهم است، زیرا هر یک از این نوع ورزش‌ها در سنین مختلف فواید خاص خود را دارند. با افزایش سن، به ویژه در دوران یائسگی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در زنان افزایش می‌یابد، اما انجام تمرینات ورزشی می‌تواند این خطرات را کاهش دهد.
این برنامه که برای افراد 18 تا 64 ساله تنطیم شده، ترکیبی از ورزش آرام (پیاده‌روی، گلف و شنا) و ورزش شدید (فوتبال، نتبال و دویدن) در طول هفته و همچنین فعالیت‌های تقویت عضلات (وزنه‌برداری، شنا و اسکات) را دو بار در هفته شامل می‌شود.
یک پزشک متخصص زنان و زایمان از مرکز Jean Hailes for Women's Health می‌گوید، ورزش می تواند به عنوان یک ابزار پیشگیرانه قدرتمند تلقی شود. وی ورزش را به چهار مقوله شامل، " تمرینات زون 1 مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع"، تمرینات استقامتی و قدرتی مانند وزنه‌برداری"، " تمرینات تناوبی با شدت بالا که عبارت است تمرینات انفجاری کوتاه و استراحت کوتاه در بین آنها" و سرانجام" تمرینات پایداری دینامیکی شامل پیلاتس، یوگا و تمرین حفظ تعادل " تقسیم‌بندی می‌کند.
به عقیده وی انجام ورزش‌های کششی و استقامتی در دهه‌های بیست و سی زندگی به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند. این‌گونه ورزش‌ها به‌ویژه برای تناسب اندام و متابولیسم زنان در دهه بیست تا چهل سالگی مفید است. انجام تمرینات ورزشی قدرتی بعد از یائسگی برای پیشگیری از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و تحلیل رفتن عضلات اهمیت دارد. علاوه براین، ورزش‌های پایداری جهشی مانند پیلاتس نیز برای زنان در دوران پیش‌یائسگی و بعد از آن،به تحرک و تعادل بیشتر کمک می‌کند.
به گفته این متخصص، بهترین نوع ورزش در هر مرحله از زندگی همان ورزشی است که فرد به آن علاقه دارد. افراد معمولاً به دنبال کردن برنامه‌های ورزشی برای مدت طولانی عادت ندارند، بنابراین بهتر است در ابتدا چند نوع ورزش مختلف را امتحان کنند تا بتوانند ورزشی را که برایشان لذت‌بخش است انتخاب کنند.