چرا به خواب رفتن روی مبل راحت‌تر از رختخواب است؟
فشار خواب یکی از دلایل به خواب رفتن روی مبل محسوب می‌شود. ایجاد این حالت نیز از قدرت انگیزه بیولوژیکی بدن برای خوابیدن حکایت دارد.
به گزارش رادیونشاط، هرچقدر مدت زمان بیداری در طول روز بیشتر باشد، به همان نسبت فشار خواب هم تشدید می‌شود.
یکی دیگر از دلایل بروز این حالت با ساعت بدن یا ریتم شبانه‌روزی ارتباط دارد. در واقع ساعت بدن تنظیمات مربوط به بیدارماندن در طول روز و خوابیدن در طول شب را برعهده دارد.
عامل سوم به آرام و دنج بودن محیط برای یک خواب راحت و شیرین بستگی دارد.به بیانی دیگر محیط بر احتمال به خواب رفتن تاثیرگذار است.
به عنوان مثال نشستن بر روی یک مبل راحت پس از صرف غذا، در اتاقی با نور ملایم و احتمالا همراه با تماشای تلویزیون فضای مناسب برای خوابیدن را مهیا می‌سازد.
چرت زدن پیش از رفتن به رختخواب به احتمال زیاد فشار خواب را کاهش داده و خوابیدن در رختخواب را دشوارتر می‌کند.
اگر خوابیدن روی مبل فقط پنج دقیقه طول بکشد، ممکن است خوابیدن در رختخواب چندان مشکل نباشد. زیرا یک چرت کوتاه بعید است که فشار خواب را کاهش دهد. اما بعد از یک ساعت خوابیدن روی مبل ممکن است وضعیت متفاوت باشد.
چرخه خواب نیز ممکن است به راحت بودن در رختخواب بعد از بیداری از خواب در روی مبل، کمک کند. بیشتر وقت‌ها چرخه خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد، یعنی با خواب سبک شروع شده ، سپس وارد خواب عمیق می‌شود و دوباره با خواب سبک به پایان می رسند.
اگر در طول خواب عمیق فرد از خواب بیدار شده و احساس خواب‌آلودگی و رخوت داشته باشد، در این صورت دوباره خوابیدن برای وی راحت‌تر است. اما اگر فرد در طول دوره خواب سبک، بیدار شود، ممکن است دوباره خوابیدن در رختخواب برای وی چندان آسان نباشد.
انجام برخی فعالیت‌ها بعد از بیدار شدن از خواب روی مبل از جمله مسواک زدن و روشن کردن لامپ‌های پرنورنیز می‌توانند افزایش سطح هوشیاری و اختلال در خواب در رختخواب را در پی داشته باشد.
اضطراب خواب یکی دیگر از دلایل چالش‌برانگیز بودن خواب در رختخواب محسوب می‌شود. برای بسیاری از کسانی که از بابت داشتن خواب کافی یا زود خوابیدن در رختخواب نگران بوده و احساس دلهره و استرس دارند، ممکن است خوابیدن روی مبل به دلیل کمتر شدن اضطراب آرامشبخش‌ترباشد.
یکی دیگر از دلایل اختلال خواب در رختخواب،عدم رعایت بهداشت خواب است. بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است که به افراد کمک می کند خواب راحتی را تجربه کنند. به بیانی دیگر بهداشت خواب همان عادت سالم خوابیدن از جمله داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب، خوابیدن در اتاق تاریک و ساکت و همچنین عدم استفاده از تلفن همراه در رختخواب است.
رعایت توصیه‌‌های زیر می‌تواند به داشتن خوابی آرام و راحت در رختخواب کمک کنند.
ابتدا مطمئن شوید که اتاق خواب تاریک، ساکت و دنج است. در زمستان سعی شود 20 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب بخاری را روشن کرده و همچنین از یک کیسه آب گرم استفاده شود. در تابستان، نیز با استفاده از دستگاه تهویه مطبوع یا پنکه اتاق خواب خنک شود.
برخی افراد به خوابیدن در حین تماشای تلویزیون عادت دارند. براساس برخی مطالعات صدای چند بسامدی ممکن است با کاهش اثر صداهای مزاحم، خواب راحتی را موجب شوند.
رفتار مناسب پیش از خواب از جمله رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص نیز به داشتن خوابی راحت کمک می‌کند.
تا حد امکان در رختخواب از تلفن همراه استفاده نشود. زیرا هم نور آبی صفحه نمایش موبایل و هم استرس ناشی از مطالبی که خوانده می‌شود یا آنچه مشاهده می‌شود،نیز از موانع خوابیدن با آرامش به حساب می‌آیند.