تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
همه ما تصویری ذهنی از بدنمان داریم، اما مفهوم آن چیست؟ داشتن تصویر بدن سالم به این معناست که شما احساسی خوب و همراه با آرامش درمورد بدنتان دارید، درحالیکه تصویر بدن ناسالم زمانی وجود دارد که در مورد بدنتان با دید منفی فکر می کنید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
همه ما تصویری ذهنی از بدنمان داریم، اما مفهوم آن چیست؟ داشتن تصویر بدن سالم به این معناست که شما احساسی خوب و همراه با آرامش درمورد بدنتان دارید، درحالیکه تصویر بدن ناسالم زمانی وجود دارد که در مورد بدنتان با دید منفی فکر می کنید. روش هایی برای بهبود تصویر بدن منفی وجود دارد. گام اول اینست که علت اصلی به وجود آمدن این تصویر را کشف کنید.
این مقاله در صورتی به شما کمک خواهد کرد که.. بخواهید بیشتر در مورد تصویر بدن خودتان بدانید.
.احساس می کنید که تصویر بدن منفی دارید
. می خواهید بهتر متوجه علت وجود تصویر بدن منفی در خودتان شوید
. می خواهید یاد بگیرید که چگونه تصویر بدنتان را بهبود بخشید
مفهوم تصویر بدن "سالم" و "ناسالم" چیست؟
تصویر بدن سالم به مفهوم راحت بودن در پوست خودتان است؛
. که در بیشتر مواقع، همان جوری که به نظر می آیید، احساس شادی کنید.
. که در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید.
. که به خودتان بر اساس آنچه که هستید ارزش بدهید، نه بر اساس آنچه که به نظر می رسید.
تصویر بدن منفی یا ناسالم به این مفهوم است که باور دارید بدنتان به اندازهٔ کافی خوب نیست؛
. که فکر کنید خیلی چاق به نظر می رسید.
. که احساس کنید به اندازه کافی زیبا یا عضلانی نیستید.
. که باور دارید ظاهرتان تعیین کنندهٔ ارزشتان به عنوان یک انسان است.
. که بر تلاش برای تغییر شکل اندامتان تمرکز کرده اید.
چرا در مورد بدنم احساس منفی دارم و چه کاری می توانم در موردش انجام دهم؟
تصویرسازی رسانه ها؛ (در موردش تحقیق کنید)
رسانه های پرطرفدار امروزی، تصویر ایده آلی از مفهوم "جذابیت" ساخته اند. اما بیشتر تصاویر، ساختهٔ فتوشاپ هستند و اندام هایی را که داشتنشان غیرممکن است، نشان می دهند؛
. به دنبال شباهت هایی که اندامتان با اعضای خانواده دارد بگردید.
. روی نقاط مثبت، مهارت ها و استعدادهایتان متمرکز شوید.
. قدردان تمام فعالیت های فیزیکی جالبی که بدنتان می تواند انجام دهد، باشید.
پیغام های رسانه ها؛ (خودتان انتخاب کنید که چه برنامه ای را تماشا کنید)
پیغام های زیرکانهٔ رسانه ای در مورد بدن بی عیب از روشی پنهانی برای نفوذ به ناخودآگاهتان استفاده می کند؛
. رسانه ای را انتخاب کنید که در شما احساس ناخوشایند در مورد خودتان ایجاد نکند.
.از سایت ها، مجلات و برنامه هایی که می گویند نیاز به تغییر ظاهرتان دارید، دوری کنید.
. رسانه هایی را که از وجود "بدن ایده آل" حرف می زنند نادیده بگیرید. چنین بدنی وجود ندارد!
مد؛ (سبک و سلیقهٔ خودتان را پیدا کنید)
مد می تواند باعث شود که شما احساس کنید که برای جذاب بودن باید به سبک خاصی لباس بپوشید. در واقعیت، مردم دیگران را هنگامی که خود بی همتا و اصیلشان هستند، جذاب تر می یابند؛
. چیزی را بپوشید که به شما احساس راحت بودن می دهد.
. برای خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی بیشتر به شما می خورد.
بدن دیگران؛( هر کسی خصوصیات مثبتی دارد)
وقتی که مردم را به خاطر ظاهرشان مسخره کنید، احتمالاً در نهایت احساس ناخوشایندی خواهید داشت؛
. بر روی خصوصیات مثبت دیگران متمرکز شوید.
از مردم به جای ظاهرشان، به خاطر برخی جنبه های شخصیت یا رفتارشان تعریف کنید. با این کار، شما هم احساس خوبی در مورد خودتان خواهید داشت!
. با دیگران همانطور رفتار کنید که دوست دارید آنها با شما رفتار کنند.
چیزی که می خورید؛ (تغییر، به جای رژیم!)
به جای نگرانی در مورد کالری ها، شروع به توجه به چیزهایی کنید که به شما احساس سلامتی و انرژی می دهند؛
. سعی کنید وعده های غذایی متوسط از غذاهای سالم بخورید.
. غذاهایی را که به شما احساس خستگی یا نفخ می دهند را کاهش دهید.
. از رژیم های مد روز خودداری کنید. آنها در نهایت نتیجهٔ معکوس می دهند.
سن بلوغ؛ (صبور باشید)
در حالیکه بدنتان تغییر می کند، ممکن است خودتان را با هم کلاسی هایی که نرخ رشد متفاوتی نسبت به شما دارند، مقایسه کنید. بلوغ می تواند دوره ای از بی ثباتی و تحولی عظیم به نظر برسد؛
. بلوغ بخشی طبیعی و غیر قابل اجتناب از زندگیست.
. هر شخص بالغی در دنیا از مرحله بلوغ عبور کرده است.
. بدنتان سرانجام به ثبات خواهد رسید، صبر داشته باشید؛ این هم درست خواهد شد.
جذابیت؛ (به خاطر کسی که هستید دوست داشته شوید، نه برای آنچه که به نظر می رسید)
جذابیت فیزیکی، نقش بسیار بزرگی در روابط عاشقانه ایفا می کند، اما اگر کسی که با او در رابطه هستید، شما را برای داشتن ظاهر خاصی تحت فشار قرار می دهد، اولویت های ایشان به طور کلی اشتباه است؛
. اجازه بدهید بداند که وقتی ایشان شما را همانطوری که هستید نمی پذیرد، این کارش چه احساسی به شما می دهد.
. اگر در تلاش برای تغییر ظاهرتان پافشاری می کند، با کسی که به او اعتماد دارید درباره راهکارهایی که دارید، صحبت کنید.
. امکان این را که ایشان احتمالاً مناسب شما نیست، بررسی کنید.
نظرات خانواده یا دوستان؛ (با افراد مثبت همراه شوید)
دوستان یا خانواده ممکن است چیزهایی درباره بدنتان و اینکه چطور به نظر می رسد، بگویند. نادیده گرفتن افرادی که شما آنها را عزیز می دانید، می تواند واقعاً دشوار باشد. به خاطر داشته باشید:
. شما به وسیلهٔ ظاهرتان معنی پیدا نمی کنید.
. داشتن یک بدن سالم مهمتر از اندامتان است.
. تلاش کنید افراد دیگری را بیابید که شما را تشویق به داشتن اطمینان از خودتان می کنند.
اگر تصویر بدن به شما احساس بدی می دهد:
اگر نمی توانید با ظاهر فیزیکی تان سازش کنید و ظاهرتان احساس بدی به شما می دهد، با یک متخصص سلامت که بتواند به شما برای مهار کردن احساساتتان کمک کند، صحبت کنید .
چه کاری می توانم انجام دهم؟
. چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید را بنویسید.
. روش های ساختن اعتماد به نفستان را بیاموزید.
. مکالمه مثبت با خودتان را تمرین کنید.
. از یک متخصص در مورد تصویر بدن کمک بگیرید.
مقاله های قبلی
http://radioneshat.com/fa/news/3480
منبع...
https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image