اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
مکالمه با خود می تواند تأثیر به سزایی در اطمینان شما داشته باشد. این تأثیر بسته به مثبت یا منفی بودن مکالمه با خودتان، می تواند خوب یا بد باشد.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
راه هایی برای بهبود مکالمه با خود وجود دارد، که تنها با گوش سپردن به آنچه که معمولاً به خودتان می گویید، شروع می شود. تلاش برای انجام مکالمه مثبت با خود ارزشمند است، زیرا در نتیجهٔ آن شما احساس بهتری خواهید داشت و عزت نفستان بهبود خواهد یافت.
این مقاله در صورتی به شما کمک خواهد کرد که:
.از عزت نفس پایین رنج می برید.
. می خواهید احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید.
. مکالمهٔ شما با خودتان عمدتاً منفی است
مکالمه با خود چیست؟
با وجود اینکه شاید ندانید، شما در حال حاظر در حال انجام دادن مکالمه با خود هستید.
مکالمه باخود اساساً صدای درونی شماست، صدای درون ذهنتان که چیزهایی می گوید که شما لزوماً با صدای بلند نمی گویید. ما اغلب حتی متوجه نیستیم که این بیانات در پیش زمینهٔ ذهنمان در جریان است. اما مکالمه ما با خودمان می تواند تأثیر زیادی بر احساس ما از کیستی مان بگذارد.
تفاوت مکالمه مثبت و منفی با خود؛
مکالمه مثبت با خود باعث می شود که شما احساس خوبی در مورد خودتان و چیزهایی که در زندگی تان جریان دارد، داشته باشید. این حالت شبیه داشتن صدای خوش بینانه در سرتان است که همیشه به نیمهٔ پر لیوان نگاه می کند.
چند مثال: " این لباسها در تن من خیلی زیبا به نظر می رسند" ، " من کاملاً از پس این امتحان بر می آیم " ، "احساسی که الان دارم عالی نیست، اما اوضاع می توانست بدتر از این باشه!"
مکالمهٔ منفی با خود باعث می شود که احساس خیلی بدی درمورد خودتان و چیزهایی که در جریان هستند، داشته باشید. این حالت می تواند از هر چیزی حتی یک چیز خوب، تعبیری دلسرد کننده داشته باشد.
چند مثال: " من با این لباس ها احمق به نظر می رسم" ، "همه فکر می کنند که من یک ابله هستم" ، "همه چیز بد است" ، "هیچ چیز هرگز قرار نیست بهتر شود."
مکالمهٔ منفی با خود به این جهت گرایش دارد که باعث شود مردم کاملاً بدبخت شوند و حتی می تواند در بهبود اشکالات مربوط به سلامت روانی آنها تأثیر بگذارد. اما همیشه مثبت بودن هم ممکن، یا مفید، نیست. پس چه کاری می توانید انجام دهید تا مکالمه با خودتان برایتان مفید باشد؟
چگونگی تقویت مکالمه مثبت با خود؛
برای کمک به تغییر جهت مکالمه با خودتان، سه کار را می توانید انجام دهید:
1. به آنچه به خودتان می گویید، گوش فرا دهید.
ما همیشه هوشیارانه از آنچه در ذهن هایمان می گوییم، یاداشت برنمی داریم. گام اول برای بهبود مکالمه با خودتان این است که به آنچه که صدای درونیتان می گوید، توجه کنید. مکالمه با خودتان اکثراً مثبت است یا منفی؟
هر روز زمانی را برای گوش سپردن، و حتی نوشتن آنچه که در حال فکر کردن به آن هستید، اختصاص دهید.
2. مکالمه با خودتان را به چالش بکشید.
از خودتان چنین چیرهایی بپرسید:
. آیا مدرکی واقعی برای آنچه که من فکر می کنم، وجود دارد؟
. اگر دوستم در موقعیت مشابهی بود، چه می گفتم؟
. آیا راه مثبت تری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد؟
. آیا من همه چیز را مد نظر قرار می دهم؟
. می توانم کاری برای تغییر آنچه احساس بدی در موردش دارم، انجام دهم؟
3. مکالمه با خودتان را تغییر دهید.
گفتن این جمله می تواند آسان تر از انجام دادنش باشد، اما کار کردن روی آن، قطعاً ارزشش را دارد. سعی کنید با افکار منفی تان به وسیلهٔ جایگزینی فکری مثبت به جای آنها مقابله کنید. برای مثال وقتی دیدید دارید فکر می کنید که: " من هرگز قادر به انجام دادن این کار نخواهم بود"، از خودتان بپرسید: " آیا کاری هست که من می توانم انجام دهم و انجام دادنش به من کمک خواهد کرد تا قادر به انجام دادن این کار شوم؟" از صحبت کردن با عبارات محدود اجتناب کنید، و سعی کنید به دنبال چیزهایی باشید که امکان ایجاد چرخشی مثبت تر در یک موقعیت سخت را دارد.
چرا باید تمرین کنم؟
هر چقدر بیشتر روی بهبود مکالمه با خودتان کار کنید، انجام دادنش به نظرتان راحتتر خواهد رسید، این کار، یک جور شبیه تمرین یک آلت موسیقی یا رفتن به تمرین ورزشی است: شروع کردنش آسان نخواهد بود، اما به مرور زمان بهتر خواهید شد.
مکالمه با خود قسمت عظیمی از عزت نفس و اطمینان ماست، هرچند ممکن است خیلی مشابه آنها به نظر نرسد. با کار کردن روی جایگزینی مکالمهٔ منفی با خود توسط مکالمهٔ مثبت تر با خود، احتمال احساس کنترل داشتن بر آنچه در زندگیتان می گذرد و رسیدن به اهدافتان، بیشتر می شود.
الان چه کاری می توانم انجام دهم؟
. شروع به مشاهدهٔ مکالماتی که با خودتان دارید بکنید و هر فکر منفی ای را به چالش بکشید.
. در مورد اینکه چطور تصویر بدن شما روی مکالمه با خودتان تأثیر می گذارد، بیشتر یاد بگیرید.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/developing-positive-self-talk
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟