اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
ساختن اطمینان می تواند سخت باشد. اما ما نکاتی کاربردی برای کمک به شما جمع آوری کرده ایم.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
ساختن اطمینان می تواند سخت باشد. ما اینجا نکاتی کاربردی برای کمک به شما جمع آوری کرده ایم. اگر حتی بعد از آزمایش این ایده های کمک-به-خود هنوز هم مشکل دارید، نگران نباشید! ما همچنین راه هایی که می توانید کمک بیشتری بگیرید و روی تقویت اطمینانتان با کمک گرفتن از دیگران کار کنید، لیست کرده ایم.
این مقاله در صورتی به شما کمک می کند که:
. بخواهید بیشتر دربارهٔ اعتماد به نفس بدانید
. آرزو دارید که فرد مطمئن تری باشید.
. گام های عملی تری برای ساختن اعتماد به نفستان می خواهید.
یک شخص مطمئن (به خود) چگونه فردیست؟
همه با حس اعتماد به نفس درونی متولد نمی شوند. گاهی رسیدن به اطمینان (به خود) می تواند سخت باشد، یا به خاطر تجارب شخصی که سبب شده اند اطمینانتان را (به خودتان) از دست بدهید و یا به این دلیل که شما از عزت نفس پایینی رنج می برید.
یک شخص مطمئن(به خود) :
. هر کاری را که درست بداند انجام می دهد، حتی اگر آن کار مورد پسند عموم نباشد.
. اشتباهاتش را می پذیرد و از آنها یاد می گیرد.
. توانایی پذیرفتن تحسین را دارد.
. خوش بین است.
نکاتی برای ساختن اعتماد به نفس؛
کارهایی وجود دارند که شما می توانید برای به دست آوردن اطمینان به خودتان انجام دهید. بعضی از آنها فقط برای تغییرات کوچکی در قالب ذهنی شما هستند؛ بقیه موارد را باید کمی طولانی تر رویشان کار کنید تا تبدیل به عادات آشنا شوند.
1. به چیزهایی که تا به حال کسب کرده اید نگاه کنید
اگر باور کنید که چیزی را به دست نیاورده اید، از دست دادن اطمینان (به خودتان) آسان است. لیستی از همهٔ چیزهایی که در زندگیتان به آنها افتخار می کنید تهیه کنید، خواه آن چیز گرفتن نمرهٔ خوبی در یک امتحان باشد یا یاد گرفتن موج سواری. این لیست را دم دستتان بگذارید و هر زمان که کاری که باعث افتخارتان است انجام می دهید، آن را به لیست اضافه کنید. وقتی اطمینانتان پایین است، لیست را بیرون بیاورید و از آن برای این منظور که همهٔ کارهای شگفت انگیزی که انجام داده اید را به خودتان یادآور شوید، استفاده کنید.
2. به چیزهایی که در آنها خوب هستید، فکر کنید
هرکسی نقاط قوت و استعدادهایی دارد. شما کدام ها را دارید؟ شناسایی کردن آنچه که شما در آنها خوب هستید، و تلاش برای گسترش آن چیزها، به شما برای ساختن اطمینان به توانایی های خودتان کمک خواهد کرد.
3. اهدافی را مشخص کنید
اهدافی را تعیین کنید و گام هایی را که باید برای رسیدن به آنها بردارید، تنظیم کنید. نیاز نیست اهداف بزرگی داشته باشید؛ این اهداف حتی می توانند چیزهایی مثل پختن یک کیک یا برنامه ریزی برای شبی با دوستان بیرون رفتن، باشند. هدف، فقط کسب دستاوردهایی کوچک است که بتوانید لیستشان کنید تا به شما برای کسب اطمینان در توانایی تان برای انجام دادن کارها کمک کند.
4. با خودتان خوب صحبت کنید.
اگر بیانات منفی در ذهنتان در جریان باشند که به شما می گویند که شما خوب نیستید، شما هرگز، احساس اطمینان (به خود) نخواهید کرد. در مورد مکالمه-با-خودتان و اینکه چطور ممکن است روی اعتماد به نفس تان تأثر بگذارد، فکر کنید. با خودتان همانطور که با بهترین دوستتان رفتار می کنید، رفتار کنید و خودتان را تشویق کنید.
5. یک مشغولیت پیدا کنید
سعی کنید چیزی را که واقعاً مشتاقش هستید را بیابید. آن چیز می تواند عکاسی، ورزش، پخت و پز یا هر چیز دیگری باشد! وقتی علاقه تان را پیدا کردید، خودتان را متعهد کنید که امتحانش کنید. اگر واقعاً علاقمند یا مشتاق کار خاصی باشید شانس هایی دارید، و احتمال بیشتری هست که انگیزه پیدا کنید و مهارت ها را سریعتر کسب خواهید کرد.
اگر احساس بهتری ندارید؛
گاهی اوقات درمان های فوری در طولانی مدت مفید نیستند. اگر احساس بدی دارید و اوضاع رو به بهبود به نظر نمی رسد، صحبت کردن با کسی که می داند چطور کمکتان کند باارزش است. متخصصینی مانند مشاوران و روان شناسان می توانند به شما در پیدا کردن فنونی برای افزایش اطمینانتان کمک کنند. آنها همچنین شاید بتوانند به شما برای پی بردن به مشکلات نهانی که احتمالاً سبب احساس بد شما در مورد خودتان می شوند ، کمک کنند.
اگر برای صحبت با یک متخصص احساس آمادگی نمی کنید، صحبت کردن در مورد نگرانی هایتان با کسانی که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند، می تواند برای ساختن اعتماد به نفستان روش واقعاً مفیدی باشد.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. در مواقعی که احساس بدی دارید، کمک اختصاصی بگیرید.
. به خاطر داشته باشید که برای ساختن اعتماد به نفستان به زمان و پشتکار نیاز دارید. بیشتر در مورد مکالمه-با-خود بیاموزید.
. با افراد معتمد و حامی که موانع سر راه رسیدن به اعتماد به نفس را تجربه کرده و در موردش کار کرده اند، ارتباط برقرار کنید.
منبع....
https://au.reachout.com/articles/how-to-build-self-confidence
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟