اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." 5 راه برای مراقبت از خود "
در معرض آزار بودن (bullying)، شیرهٔ جان انسان را می مکد؛ هیچ شکی در این مورد وجود ندارد. پس مفید خواهد بود اگر بدانید که وقتی هدف آزار قرار می گیرید، چه کارهایی انجام دهید تا کمتر احساس کلافگی و ایزوله بودن کنید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." 5 راه برای مراقبت از خود "
1. خودتان را خوشحال کنید
در معرض آزار بودن، علاوه بر اینکه کاملاً ناخوشایند است، چیزی است که شما نمی توانید کنترل کنید. اما چیزی وجود دارد که می توانید کنترل کنید، و آن، چگونگی مراقبت از خودتان است. انجام دادن کاری برای خودتان (بزرگ یا کوچک) در هر روز، می تواند واقعاً به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
" مراقبت از خودم در آن زمان، داشتن اندکی زنگ تفریح از طریق ارتباطات اجتماعی بود ... برای من، این کار به مفهموم یک قدم به عقب رفتن از همه چیز و اطمینان از سپری کردن زمان فراوان با خانواده و دوستان، بود ... " اشلی، 23 ساله
2. حرکت داشته باشید
فعال ماندن، منافع بسیار زیادی دارد. شرکت کردن در هر نوع از فعالیت فیزیکی، اندورفین ها را آزاد می کند، که باعث هجوم آوردن احساس خوب به شما می شود. چه کسی به آن "نه" می گوید؟! هر چند اینکه بدانیم از کجا شروع کنیم، می تواند سخت باشد. شما می توانید به یک کلاس رقص یا یک گروه ورزش بپیوندید یا حتی سگتان ( یا گربه تان!) را برای پیاده روی ببرید ....
3. کاری که عاشقش هستید را انجام دهید
وقتی بهترین حس ممکن تان را ندارید، پیدا کردن انگیزه یا انرژی برای انجام دادن کاری که از آن لذت می برید، می تواند سخت باشد. در چنین مواقعی است که ارتباط برقرار کردن با آنچه که عاشقش هستید، فوق العاده مهم است.
گام اول: در مورد چیزهایی که به شما احساس شادی و آرامش می دهند، بیاندیشید.
گام دوم: انجام دادن آن کارها را ادامه دهید. این کار، می تواند به سادگیٍ تماشا کردن قسمتی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان یا گوش کردن به آهنگ های دلخواهتان باشد. اهمیتی ندارد که کار مورد علاقه شما، متفاوت با آنچه که دوستانتان یا هر کس دیگری از آن لذت می برند باشد، مهم این است که برای شما کارآمد باشد.
" هر چیزی که قلبتان را شاد می کند، همان چیزی است که شما باید انجام دهید." اٍلٍن
4. نقاط قوتتان را بسط دهید
اگر روحیه تان خوب نیست، متمرکز شدن روی چیزهایی که به خوبی انجامشان می دهید، می تواند به شما کمک کند که احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید. اگر در حال گذراندن دورهٔ سختی هستید، شاید تشخیص نقاط قوتتان، آسان نباشد. اگر یافتن نقطهٔ قوتی در خودتان، برایتان سخت است، شاید بتوانید از عضوی از خانواده یا یک دوست بپرسید که به نظر آنها نقاط قوت شما چه چیزهایی هستند، و از آنها استفاده کنید.
5. حضور
حضور، همان بودن در لحظه است، آمیخته با حالتی از پذیرش و عدم قضاوت. شما میتوانید هر کاری را در حالت حضور[ در حال] انجام دهید - اعم از خوردن، پیاده روی، حتی سپری کردن زمان با یکی از آن کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان که کاملاً مد شده اند.
تحقیق علمی نشان داده است که حضور می تواند سطوح استرس را کاهش دهد و به افراد کمک کند تا بیشتر احساس خلاقیت، انعطاف پذیری و متمرکز بودن داشته باشند.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. نکات ارائه شده و پیشنهاداتی که دیگران دربارهٔ مورد آزار بودن، مطرح می کنند را مطالعه کنید.
. لیستی از کارهایی که انجام داده اید یا دستاوردهایتان را تهیه کنید، تا برای بهبود عزت نفستان به شما کمک کنند.
. همچنین می توانید ویدئویی را دربارهٔ مورد آزار بودن ببینید.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/how-to-practice-mindfulness
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چگونه عزت نفستان را بهبود دهید؟ "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." پذیرفتن اشتباه و بازگشتن به زندگی عادی"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." مجرد بودن "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟