اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چگونه عزت نفستان را بهبود دهید؟ "
کم بودن عزت نفس می تواند احساس بسیار بدی را در شما ایجاد کند. در مورد عوامل پایین آمدن عزت نفس و کارهایی که می توانید برای رفع آن انجام دهید، بیاموزید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
این مقاله در صورتی می تواند به شما کمک کند که عزت نفس کمی دارید...
. میخواهید بدانید چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود
. در جستجوی تکنیک هایی برای بهبود عزت نفستان هستید.
چه چیزی عزت نفس را پایین می آورد؟
اساساً عزت نفس، مترادف با احساس شما در مورد خودتان و توانایی هایتان است. عزت نفس شما، خواه بالا، پایین یا بین این دو باشد، می تواند تأثیری بسیار عظیم در زندگیتان داشته باشد.
اگر عزت نفس پایینی دارید، یک کار مهم که باید انجام دهید این است که تلاش کنید تا علت آن را پیدا کنید. علت آن می تواند مربوط باشد به:
. تنهایی
. مورد آزار بودن
. عملکرد تحصیلی پایین
. نادیده گرفته شدن یا مورد تجاوز قرار گرفتن
. بیکاری
. جریان داشتن چیزی در سطحی عمیقتر
گاهی تشخیص علل پایین بودن عزت نفستان می تواند سخت باشد. احتمال دارد که شما هرگز واقعاً دربارهٔ آن فکر نکرده باشید، یا شاید تعیین زمان شروع اولیهٔ آن سخت باشد. خواه دقیقاً علت آن را بدانید یا نه، می توانید برای ساختن اطمینانتان [ به خود] و احساسی که در مورد خودتان دارید، گامهایی بردارید.
10 گام برای بهبود عزت نفستان؛
1. مکالمهٔ مثبت با خود
اگر دائماً یه خودتان بگویید که شما خوب نیستید، شاید شروع به باور کردنٍ آن کنید، حتی اگر این حرف، واقعیت نداشته باشد. اگر متوجه شدید که اغلب در حال مکالمهٔ منفی با خود هستید، روشهایی که می توانید تفکرات منفیتان را به چالش بکشید، بررسی کنید و پایه های اطمینانتان [به خود] را بسازید.
2. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
شاید سنجیدن ارزش خودتان در مقایسه با دیگران، وسوسه انگیز باشد. پس اگر دوست شما در تنیس تبحر دارد، چه باید بکنید؟ شما فقط باید استعدادتان را بیابید. هر کسی در چیزی، عالی است. نقاط قوت شما چه چیزهایی هستند؟
3. تحرک و تمرین
حرکت دادن بدنتان برای بهبود خُلقتان به شما کمک می کند؛ به همین سادگی.
4. برای کامل بودن پیکار نکنید
اینکه بخواهید کارها را به خوبی انجام دهید، عالی است، اما به خاطر داشته باشید که کامل بودن برای هیچ کس واقع گرایانه نیست.
5. وقتی اشتباهی می کنید خودتان را سرزنش نکنید
همهٔ مردم سیارهٔ زمین، اشتباه می کنند - این، [جزوی از] طبیعت بنیادی بشر است. چرا شما باید متفاوت باشید؟ وقتی دست گل به آب می دهید، استرس نداشته باشید؛ فقط از آن درس بگیرید و پیش بروید.
6. روی چیزهایی که می توانید تغییر دهید، متمرکز شوید
تلف کردن تمام انرژیتان، با فکر کردن در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییرشان دهید، هیچ فایده ای ندارد. در عوض، در مورد برخی چیزها که کنترل کردنشان در توان شماست، بیاندیشید و ببینید چه کاری می توانید در موردشان انجام دهید.
7. کارهایی که لذت می برید انجام دهید
اگر کارهایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید، احتمال بیشتری دارد که مثبت فکر کنید. هر روز زمانی را برای تفریح و استراحت اختصاص دهید.
8. اتفاقات کوچک را جشن بگیرید
شما امروز صبح به موقع بیدار شدید. آن را یادداشت کنید. تخم مرغ هایتان را عالی آبپز کردید. این یک پیروزیست. جشن گرفتن پیروزی های کوچک، یک راه عالی و کاملاً معقول برای داشتن احساس بهتر در مورد خودتان است.
9. مفید و باملاحظه باشید
کمک کردن به دیگران راهی عالی برای تقویت روحیهٔ آنهاست، اما شاید همچنین متوجه شوید که بعد از اینکه کاری را مخصوصاً به بهترین نحو برای شخص دیگری انجام می دهید، در مورد خودتان احساس بهتری دارید.
10. خودتان را در میان افراد حمایت کننده قرار دهید
در اطراف اشخاصی که حالتان را بد می کنند نباشید. اشخاصی را که باعث می شوند احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید، پیدا کنید و از آنهایی که میل دارند تفکرات منفی را در شما برانگیزند، دوری کنید.
اگر شما واقعاً درگیر هستید؛
اگر به این نکات برای مدتی عمل کرده و خسته شده اید و هیچ تفاوتی در احساسی که در مورد خودتان دارید، متوجه نشده اید، در مورد آن با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، مثل یک دوست صمیمی، عضو خانواده، پزشکتان یا متخصص سلامت روان. حالا اقدام کنید و کمک لازم را بگیرید قبل از اینکه عزت نفس پایینتان تبدیل به چیزی جدی تر شود.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. تلاش کنید تا دلیل ریشه ایٍ عزت نفس پایینتان را شناسایی کنید.
. به خاطر داشته باشید که ساختن عزت نفس، نیازمند زمان و تمرین است. انتظار نداشته باشید که فوراً احساس یک ستارهٔ موسیقی راک را داشته باشید.
. هر موقع که یک فکر منفی در مورد خودتان داشتید، آن را با یک فکر مثبت به چالش بکشید.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/how-to-practice-mindfulness
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." پذیرفتن اشتباه و بازگشتن به زندگی عادی"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." مجرد بودن "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟