اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت نکته برای کنار آمدن با تغییر "
کنار آمدن با تغییر گاهی امکان دارد راحت نباشد، استرس زا یا حتی ترسناک باشد. در اینجا برخی کارها را که شما می توانید انجام دهید تا کمی آسانتر از عهدهٔ تغییرات در زندگیتان برآیید، می خوانید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
اگر در استرالیا و هرجای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت نکته برای کنار آمدن با تغییر "
این مقاله در صورتی می تواند به شما کمک کند که:
. از عهدهٔ تغییر برآمدن، برایتان سخت است
. در مقابل تغییر مقاومت می کنید
. احساس می کنید از کنترل خارج شده و کلافه هستید.
1. در اتفاقات دقیق شوید و بپرسید: "بدترین اتفاق ممکن چه چیزی است؟"
ما اغلب از تغییر می ترسیم چون از ناشناخته ها وحشت داریم. و یک راه خوب برای سر و کار داشتن با ناشناخته ها، با دقت به اتفاقات اندیشیدن است. همهٔ نتایج مختلف ممکن را تصور کنید، و سپس تصمیم بگیرید چه چیزی می توانست بهترین و بدترین حالتٍ سناریو برای شما باشد. اگر کمک می کند، آنها را بنویسید. یک روش عالی دیگر، فکر کردن دربارهٔ آخرین باری که با یک تغییر بزرگ مواجه شدید و به خوبی آن را گذراندید، است. به یاد بیاورید که شروع دبیرستان یا یاد گرفتن رانندگی چقدر ترسناک بود. گاهی اوقات، شرایط آنقدر که در ابتدا به نظر می رسد، بد نیست، و شاید فقط کمی زمان بخواهد که به آن عادت کنید.
2. از خودتان بپرسید چقدر می توانید کنترلش کنید
وقتی یک تغییر بزرگ رخ می دهد، مهم است که بدانید که واقعاً چقدر وضعیت را تحت کنترل دارید. درک نقشتان و اینکه چقدر می توانید اوضاع را تغییر دهید، می تواند به شما کمک کند تا همهٔ جوانب را مد نظر داشته باشید. برای مثال، اگر اخیراً خانه پدر و مادرتان را ترک کرده اید تا مستقلاً زندگی کنید، کارهای کوچک زیادی می توانید انجام دهید تا روند کارها را آسانتر کنید. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید و هر مورد را وقتی تمامش کردید تیک بزنید.
3. آن را بپذیرید و به شکل جدیدی در ذهنتان تصورش کنید
اگر تغییر ناخواسته خارج از کنترل شماست، سعی کنید که دیدگاهی اندیشمندانه داشته باشید. پذیرفتن اینکه چیزهایی خارج از کنترل شما وجود دارند، و با انتخاب اینکه با حقیقت راحت برخورد کنید، احتمال دارد آرامش ذهنی بیشتری به همراه بیاورد تا اینکه یک نزاع بدون بُرد را راه بیاندازید. تغییر را به عنوان فرصتی برای یاد گرفتن و رشد ببینید ، نه به عنوان یک پس رفت، حتی اگر لازم باشد اینگونه وانمود کنید تا وقتی که آن را محقق سازید.
4. مثبت ها را جشن بگیرید
با اینکه این می تواند خواستهٔ سختی باشد، متمرکز شدن روی نقاط مثبت می تواند واقعاً در مدیریت تغییر، به شما کمک کند. درحالیکه امکان دارد برای شروع، جنبه های مثبت یک وضعیت، واضح نباشند، جستجو کردن آنها ارزش دارد؛ اهمیتی ندارد که چقدر ممکن است کوچک باشند. برای مثال، اگر اخیراً اسباب کشی کرده اید، ممکن است از دوستانتان دور باشید، اما این وضعیت، در ضمن، یک راه عالی است تا یاد بگیرید که چطور بیشتر مستقل باشید. سعی کنید که بهترین استفاده را از وضعیت ببرید. شما هنوز می توانید به دوستانتان زنگ بزنید یا برایشان بنویسید، و برای دیدنشان برنامه بریزید.
5. عمل کنید
اگر تغییر ناخواسته در کنترل شماست، روشی عملی برای رو در رو شدن با آن اتخاذ کنید. روش های حل مشکل را امتحان کنید یا اهدافی را تعیین کنید تا از قبل برای مواجه شدن با هر چالشی آماده باشید. متمرکز شدن روی مشکل کنونی تان، طرح کردن نقشه ای عملی، و مشاوره گرفتن، شیوه های عملی مفیدی هستند.
6. استرس خود را مدیریت کنید
بهبود تواناییتان در اداره کردن استرس، برای کمک به شما برای کنار آمدن با تغییر، بسیار کارساز خواهد بود. سعی کنید که حضور در اکنون یا مراقبه را تمرین کنید، یا شیوه های دیگر تمدد اعصاب را امتحان کنید.
7. درخواست حمایت کنید
احساس کلافه شدن، کاملاً طبیعی است درصورتیکه تغییری که با آن رو در رو هستید واقعاً بزرگ است، یا تغییرات بسیار زیادی در آن واحد در حال وقوع است. این زمانی است که شاید گرفتن حمایت، بهترین کار باشد. خواهش کردن از دوستان یا خانواده برای کمک یا حمایت عاطفی را بررسی کنید. یا اینکه می توانید گزینه هایی برای گرفتن کمک تخصصی را بررسی کنید.
خواه شما با مرحلهٔ نهایی یک بازی کامپیوتری سر و کار داشته باشید یا با چیزی جدی تر، همیشه اشخاص دیگری در موقعیت های مشابه وجود دارند و متخصصین برای کمک در دسترس هستند.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. در بحث های جایگزین کردن منفی ها با مثبت ها مشارکت کنید.
. سعی کنید که یک بخش مثبتٍ آخرین تغییرتان را شناسایی و آن را به خود یادآوری کنید.
. مراقبهٔ حضور در اکنون را انجام دهید.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/how-to-practice-mindfulness
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت راه برای ترک یک عادت بد "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." 5 راه برای مراقبت از خود "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چگونه عزت نفستان را بهبود دهید؟ "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." پذیرفتن اشتباه و بازگشتن به زندگی عادی"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." مجرد بودن "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟