اگر در استرالیا و هرجای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چطور کسی را ببخشیم "
گاهی، بخشیدن کسی برای کاری که انجام داده و شما را با آن کار آزرده، بسیار مشکل است، اما بخشش، منافع بسیاری دارد. شیوه های فراوانی وجود دارند که شما می توانید به کار ببرید تا به شما کمک کنند تا یاد بگیرید که چطور ببخشید. ببینید این شیوه ها، چیستند و اگر به درد نمی خورند، چه کار باید بکنید.
رادیو نشاط استرالیا
ترجمه : آرزو عافیت
اگر در استرالیا و هرجای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چطور کسی را ببخشیم "
این مقاله در صورتی می تواند به شما کمک کند که:
. در گیر کشمکش با کسی هستید
. می خواهید روابطتان را بهتر مدیریت کنید
نیاز دارید تا عصبانیت و تنش را کاهش دهید.
چرا بخشش کمک کننده است؟
به منظور بخشش دیگری، باید بتوانید آزردگی و عصبانیتی را که با آن شخص در هم آمیخته اید، مهار کنید. ادامه دادنٍ عصبانیت و احساس آزردگی میتواند شما را پریشان کند و تأثیری منفی بر سلامت جسمانی، شادابی کلی، و کیفیت روابطتان بگذارد.
چطور ببخشیم؛
گام هایی که شاید به شما کمک کند کسی را ببخشید:
. خودتان را جای او بگذارید. سعی کنید بفهمید که از دیدگاه او، چرا به شما آسیب زده است. شاید او در حال تجربهٔ چیزی است که شما چیزی در موردش نمی دانید. آیا آن موضوع، یک سو ٕ تفاهم بوده؟
. سعی کنید موقعیت یا اتفاق را به طور واقعی در ذهنتان مجسم کنید. عواطفتان را برای لحظه ای از تصویر خارج کنید. چه اتفاقی افتاد؟ می توانید هر دو جنبهٔ ماجرا را ببینید؟
. به زمان هایی در گذشته فکر کنید که اشتباهی مرتکب شده اید، یا باعث شده اید کسی احساس بدی داشته باشد، و آنها شما را بخشیدند. ما همه انسان هستیم.
. وقتی که آمادگی داشتید، این حقیقت را که شما کسی را بخشیده اید با دیگران به اشتراک بگذارید؛ نامه ای بنویسید، به دوستی بگویید، به آن شخص بگویید. همینکه آن را گفتید، شما متعهد به پایبند بودن به آن شده اید.
. هر موقع که دربارهٔ آنچه که اتفاق افتاده فکر کردید، گام هایی را که در بالا طی کرده اید را تکرار کنید. اهمیتی ندارد اگر عصبانیت یا آزردگی برگردد؛ فقط آن احساسات را هر بار به چالش بکشید. شما نمی توانید آنچه رخ داده را تغییر دهید، اما می توانید احساسی که در موردش دارید را تغییر دهید.
اگر هنوز نمی توانم ببخشم، چه اتفاقی می افتد؟
. اگر برای بخشیدن کسی آماده نیستید، اشکالی ندارد؛ فقط زمانی را برای فکر کردن درباره اش اختصاص دهید. اگر به این نتیجه رسیدید که آماده هستید، اما با طی کردن مراحل ذکر شده، مشکل دارید، می توانید پیشنهادات زیر را امتحان کنید:
. دربارهٔ این وضعیت با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید. دیدگاه یک شخص بی طرف می تواند کمک کند ماجرا را از زاویهٔ جدیدی ببینید.
. افکار و احساساتتان را بنویسید. همینکه آنها روی کاغذ بروند، می توانند واضحتر شوند.
. با یک متخصص صحبت کنید. اگر تجربه تان به طور ویژه ای سخت یا پیچیده است، حرف زدن با یک متخصص مثلاً یک مشاور، می تواند واقعاً مفید باشد.
بخشیدن همیشه یک پروسهٔ آسان نیست، و اگر با آن درگیر هستید، قابل درک است. اما آزمودن برخی از پیشنهادات بالا ارزشش را دارد، تا ببینید آیا می توانید شکل طرز تفکر و احساستان دربارهٔ گذشته را تغییر دهید و بگذارید همهٔ احساسات آزاردهنده ای که آن را احاطه کرده اند، بروند یا نه.
حال چه کاری می توانم انجام دهم؟
. احساساتتان را در یک دفتر ثبت کنید.
. اگر بخشیدن برایتان سخت است، با یک متخصص صحبت کنید.
منبع...
https://au.reachout.com/articles/how-to-practice-mindfulness
مقاله های مرتبط...روی آن کلیک کنید
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت نکته برای کنار آمدن با تغییر "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." هفت راه برای ترک یک عادت بد "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." 5 راه برای مراقبت از خود "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." چگونه عزت نفستان را بهبود دهید؟ "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." پذیرفتن اشتباه و بازگشتن به زندگی عادی"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..." مجرد بودن "
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."چگونگی ساختن اعتماد به نفس"
اگر در استرالیا و هر جای این دنیای پهناور هستید دقت کنید..."تقویت مکالمهٔ مثبت با خود"
تصویر بدن چیست؟ چگونه در استرالیا احساس خوب و شاد بودن داشته باشیم؟
اگر به استرالیا مهاجرت کرده اید دقت کنید..."درک یک فرهنگ جدید"
چگونه از خودمان در استرالیا و یا...آگاه شویم؟
در استرالیا.....چگونه افکار منفی را به چالش بکشیم؟